Εισαγωγή
Αναζητάτε έναν βολικό και υγιεινό τρόπο για να απολαύσετε φρέσκες σαλάτες όλη την εβδομάδα; Μην κοιτάξετε πέρα από αυτές τις μακιγιάζ σαλάτες με βάζο! Γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, αυτές οι φορητές σαλάτες είναι ιδανικές για πολυάσχολα άτομα που θέλουν να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τους στόχους υγιεινής διατροφής τους. Τοποθετώντας τα υλικά σε μια συγκεκριμένη σειρά, μπορείτε να διατηρήσετε τις σαλάτες σας φρέσκες για αρκετές ημέρες, επιτρέποντάς σας να τις προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να πάρετε μια εν κινήσει όποτε πείνατε.
Συστατικά
Για να φτιάξετε αυτές τις λαχταριστές μακιγιάζ σαλάτες, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- 4 βαζάκια με καπάκι
- 4 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα σαλάτας
- 1 φλιτζάνι ντοματίνια, κομμένα στη μέση
- 1 αγγούρι, κομμένο σε φέτες
- 1 πιπεριά κομμένη σε κύβους
- 1 καρότο, τριμμένο
- 1/2 φλιτζάνι βρασμένα ρεβίθια
- 1/4 φλιτζάνι τυρί φέτα, θρυμματισμένη
- 1/4 φλιτζάνι από την αγαπημένη σας σάλτσα σαλάτας
Κατευθύνσεις
Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να συναρμολογήσετε τις παρασκευασμένες σαλάτες σας:
- Ξεκινήστε μαζεύοντας όλα τα υλικά και φροντίζοντας τα βαζάκια σας να είναι καθαρά και στεγνά.
- Ξεκινήστε προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ σαλάτας σε κάθε βάζο ως το κάτω στρώμα.
- Στρώνουμε τα υλικά με την ακόλουθη σειρά για κάθε βάζο: ντοματίνια, φέτες αγγουριού, πιπεριές, ψιλοκομμένα καρότα, μαγειρεμένα ρεβίθια, τυρί φέτα και τέλος, τα ανάμεικτα χόρτα σαλάτας ως επάνω στρώση.
- Κλείστε καλά τα βάζα με το καπάκι τους.
- Αποθηκεύστε τις σαλάτες mason jar στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.
- Όταν είστε έτοιμοι να απολαύσετε μια σαλάτα, απλά ανακινήστε το βάζο για να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το ντρέσινγκ και μετά ρίξτε το σε ένα πιάτο ή φάτε απευθείας από το βάζο.
Πως να προετοιμαστείς
Η προετοιμασία αυτών των μακιγιάζ σαλάτας είναι εύκολη και μπορεί να γίνει με μερικά απλά βήματα:
- Πλένουμε και ψιλοκόβουμε τα λαχανικά όσο χρειάζεται.
- Μαγειρέψτε τα ρεβίθια εάν χρησιμοποιείτε κονσέρβα ή χρησιμοποιήστε προμαγειρεμένα για ευκολία.
- Θρυμματίζουμε τη φέτα, αν δεν είναι ήδη θρυμματισμένη.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για να συναρμολογήσετε τις σαλάτες που αναφέρονται παραπάνω.
Ωρα προετοιμασίας
Ο χρόνος προετοιμασίας για αυτές τις μακιγιάζ σαλάτες είναι περίπου 20 λεπτά. Αυτό περιλαμβάνει το πλύσιμο και τον τεμαχισμό των λαχανικών, τη συναρμολόγηση των σαλατών και το καθάρισμα στη συνέχεια.
Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα)
Κάθε μερίδα αυτής της συνταγής σαλάτας μαγειρικής περιέχει τις ακόλουθες κατά προσέγγιση θρεπτικές αξίες:
- Θερμίδες: 250
- Υδατάνθρακες: 28 γρ
- Πρωτεΐνη: 10 γρ
- Λίπη: 12 γρ
- Φυτικές ίνες: 6 γρ
- Βιταμίνη Α: 100% DV
- Βιταμίνη C: 80% DV
Συνθήκες αποθήκευσης
Για να εξασφαλίσετε τη φρεσκάδα και την ποιότητα των μακιγιάζ σαλάτας σας, αποθηκεύστε τις στο ψυγείο σε θερμοκρασία κάτω από 40°F (4°C). Τα σφραγισμένα βαζάκια βοηθούν να διατηρηθούν τα συστατικά τραγανά και να αποφευχθεί ο μαρασμός. Θυμηθείτε να κρατάτε τις σαλάτες όρθιες για να αποφύγετε τυχόν διαρροή ντρέσινγκ.
συμπέρασμα
Με αυτές τις παρασκευασμένες σαλάτες, μπορείτε να παραμείνετε αβίαστα στους στόχους σας για υγιεινή διατροφή όλη την εβδομάδα. Η προετοιμασία τους εκ των προτέρων εξοικονομεί χρόνο και διασφαλίζει ότι έχετε έτοιμο ένα θρεπτικό γεύμα όποτε το χρειάζεστε. Προσαρμόστε τα συστατικά σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις και τις διατροφικές σας ανάγκες. Είτε πηγαίνετε στη δουλειά, είτε στο σχολείο, είτε απλά θέλετε μια γρήγορη και θρεπτική επιλογή γεύματος, αυτές οι παρασκευασμένες σαλάτες με βαζάκια αλλάζουν το παιχνίδι. Πείτε αντίο στα ανθυγιεινά γεύματα σε πακέτο και γεια στις νόστιμες, φρέσκες σαλάτες οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε!
Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε την ευκολία να έχετε στα χέρια σας θρεπτικές σαλάτες μιας εβδομάδας.
