Ψάχνετε για γρήγορα και νόστιμα σνακ που μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή; Μην ψάχνετε άλλο! Συγκεντρώσαμε έξι εύκολες συνταγές σνακ που σίγουρα θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες σας. Αυτές οι συνταγές είναι απλές στην παρασκευή τους και απαιτούν ελάχιστα υλικά, καθιστώντας τις ιδανικές για πολυάσχολα άτομα ή αυτοσχέδιες συγκεντρώσεις. Ας βουτήξουμε σε αυτές τις νόστιμες λιχουδιές!
Συστατικά:
Παρφέ γιαουρτιού Granola:
- ελληνικό γιαούρτι
- Γκρανόλα
- Φρέσκα μούρα
- Μέλι
Σουβλάκια Caprese:
- ντοματίνια
- Φρέσκες μπάλες μοτσαρέλας
- Φύλλα βασιλικού
- Βαλσάμικο γλάσο
Τοστ αβοκάντο:
- Φέτες ψωμιού
- Ώριμα αβοκάντο
- χυμό λεμονιού
- κόκκινες νιφάδες πιπεριού
- Αλατοπίπερο
Χουμούς με λαχανικά:
- Περιτυλίγματα τορτίγιας
- Χούμους
- Διάφορα λαχανικά (όπως αγγούρια, πιπεριές, καρότα)
- Φύλλα μαρουλιού ή σπανακιού
Nachos μήλου με φυστικοβούτυρο:
- Μήλα
- Φυστικοβούτυρο
- Κομματάκια σοκολάτας
- Τριμμένη καρύδα
Ρολά σούσι με αγγούρι:
- αγγούρια
- Τυρί κρέμα
- Καπνιστός σολομός (προαιρετικά)
- σεντόνια Nori
Κατευθύνσεις:
Παρφέ γιαουρτιού Granola:
- Σε ένα μπολ ή ένα ποτήρι, στρώστε ελληνικό γιαούρτι, γκρανόλα, φρέσκα μούρα και μέλι.
- Επαναλάβετε τις στρώσεις μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή ποσότητα.
- Σερβίρετε παγωμένο.
Σουβλάκια Caprese:
- Σουβλίστε ένα ντοματίνι, ακολουθούμενο από ένα κομμάτι φρέσκιας μοτσαρέλας και ένα φύλλο βασιλικού.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φτιάξετε τον επιθυμητό αριθμό σουβλάκια.
- Περιχύνετε με γλάσο βαλσάμικο πριν το σερβίρετε.
Τοστ αβοκάντο:
- Φρυγανίστε τις φέτες ψωμιού μέχρι να ροδίσουν.
- Πολτοποιήστε τα ώριμα αβοκάντο σε ένα μπολ και προσθέστε χυμό λεμονιού, νιφάδες κόκκινης πιπεριάς, αλάτι και πιπέρι για γεύση.
- Απλώστε το μείγμα του αβοκάντο στις φρυγανισμένες φέτες ψωμιού.
- Γαρνίρουμε με επιπλέον επικαλύψεις αν θέλουμε.
Χουμούς με λαχανικά:
- Απλώστε μια γενναιόδωρη ποσότητα χούμους σε μια μεμβράνη τορτίγιας.
- Από πάνω στρώνετε διάφορα λαχανικά και φύλλα μαρουλιού ή σπανακιού.
- Τυλίγουμε σφιχτά και κόβουμε σε ρολά σε μέγεθος μπουκιάς.
Nachos μήλου με φυστικοβούτυρο:
- Κόψτε τα μήλα σε λεπτές φέτες.
- Τοποθετήστε τις φέτες μήλου σε ένα πιάτο.
- Περιχύστε το φυστικοβούτυρο πάνω από τις φέτες μήλου.
- Πασπαλίζουμε με κομματάκια σοκολάτας και τριμμένη καρύδα.
Ρολά σούσι με αγγούρι:
- Κόψτε τα αγγούρια κατά μήκος σε λεπτές λωρίδες χρησιμοποιώντας έναν αποφλοιωτή λαχανικών ή έναν κόφτη μαντολίνου.
- Απλώστε το τυρί κρέμα κατά μήκος της μίας πλευράς κάθε λωρίδας αγγουριού.
- Τοποθετήστε από πάνω ένα κομμάτι καπνιστού σολομού (προαιρετικά).
- Τυλίξτε σφιχτά και στερεώστε με μια οδοντογλυφίδα.
- Κόβουμε σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς.
Πως να προετοιμαστείς:
- Συγκεντρώστε όλα τα απαραίτητα υλικά για κάθε συνταγή σνακ.
- Ακολουθήστε τις αναλυτικές οδηγίες που παρέχονται για κάθε συνταγή.
- Συναρμολογήστε και τακτοποιήστε τα σνακ σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Σερβίρετε αμέσως ή αποθηκεύστε σύμφωνα με τις συνθήκες αποθήκευσης που αναφέρονται παρακάτω.
Ωρα προετοιμασίας:
Ο χρόνος προετοιμασίας για κάθε σνακ ποικίλλει, αλλά κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου 10-15 λεπτά για την προετοιμασία κάθε συνταγής. Αυτά τα σνακ μπορούν να γίνουν γρήγορα, επιτρέποντάς σας να τα απολαύσετε χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην κουζίνα.
Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα):
Οι διατροφικές πληροφορίες για κάθε σνακ ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τις συγκεκριμένες μάρκες και τις ποσότητες των συστατικών που χρησιμοποιούνται. Ακολουθεί μια γενική επισκόπηση:
- Granola Yogurt Parfait: Περίπου 250 θερμίδες, 15g πρωτεΐνη, 30g υδατάνθρακες, 8g λιπαρά.
- Σουβλάκια Caprese: Περίπου 80 θερμίδες, 4g πρωτεΐνη, 2g υδατάνθρακες, 6g λίπος.
- Τοστ αβοκάντο: Περίπου 200 θερμίδες, 6g πρωτεΐνη, 15g υδατάνθρακες, 14g λίπος.
- Veggie Hummus Wraps: Περίπου 180 θερμίδες, 6g πρωτεΐνη, 30g υδατάνθρακες, 4g λίπος.
- Φυστικοβούτυρο Apple Nachos: Περίπου 220 θερμίδες, 5g πρωτεΐνη, 25g υδατάνθρακες, 13g λιπαρά.
- Ρολά σούσι αγγουριού: Περίπου 120 θερμίδες, 4 g πρωτεΐνη, 10 g υδατάνθρακες, 8 g λίπος.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τα συγκεκριμένα συστατικά και το μέγεθος της μερίδας σας.
Συνθήκες αποθήκευσης:
- Granola Yogurt Parfait: Καταναλώνεται καλύτερα αμέσως. Εάν αποθηκευτεί, βάλτε το στο ψυγείο και καταναλώστε μέσα σε μια μέρα.
- Σουβλάκια Caprese: Σερβίρετε φρέσκα για την καλύτερη γεύση. Βάλτε τα υπολείμματα στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο για έως και 2 ημέρες.
- Τοστ αβοκάντο: Ετοιμάστε λίγο πριν την κατανάλωση για βέλτιστη γεύση.
- Veggie Hummus Wraps: Τυλίξτε σφιχτά σε πλαστική μεμβράνη και φυλάξτε στο ψυγείο για
